Wie viele Vorsätze tun uns gut?

...und wo liegen die Tücken?

Gerade haben Sie noch mit Freunden oder den Liebsten Dinner For One sowie einen Jahresrückblick im Fernsehen verfolgt, abends Raclette gegessen und beim Bleigießen herzlich gelacht. Danach wurden höchstwahrscheinlich um Mitternacht die Silvesterraketen angezündet und mit einem Glas Sekt auf das kommende Jahr angestoßen. Vor oder während Sie das Feuerwerk betrachteten, gingen Ihnen sicherlich ein paar Dinge durch den Kopf. Wie verlief das vergangene Jahr? War alles so, wie Sie es sich gewünscht hätten oder gibt es etwas, das Sie im neuen Jahr in jedem Fall verändern möchten?

Egal ob sie ausgesprochen werden oder nicht: Vorsätze hat wohl fast jeder von uns, jedoch werden diese im Laufe des Jahres oft wieder verworfen. Ein Grund dafür könnte sein, dass manche Ziele einfach zu hoch gesteckt werden. Dies ist bedauerlich, da Vorsätze und Ziele sehr wichtig für jeden Menschen sind. Wer ein gewisses Ziel vor Augen hat und es schafft, daran festzuhalten, kann dieses auch in jedem Fall erreichen. Wichtig ist jedoch, dass Sie sich realistische Ziele für das neue Jahr setzen. Kleine Schritte zum Ziel bringen auf lange Sicht oft mehr Erfolg, da sie besser zu realisieren sind. Wer zu hohe Erwartungen an sich selbst stellt, ist oft frustriert, weil das Ziel nicht sofort realisiert werden kann. Dies führt zu Enttäuschungen. Hier also ein paar Warnhinweise, was Sie bei Ihren persönlichen Vorsätzen beachten sollten:

1.Anmeldung in einem Fitnessstudio. Die Anmeldung in einem Fitnessstudio oder die Ausübung von Fitness an sich ist erst einmal ein guter Vorsatz fürs neue Jahr. Bevor Sie sich jedoch für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio entscheiden, sollten Sie dort vorher ein Probetraining absolvieren. Auf diese Weise können Sie besser einschätzen, ob Ihnen die Atmosphäre dort gefällt und ob Preis/Leistung stimmt. Es wäre sehr schade, wenn Sie nach kurzer Zeit bemerken, dass das Fitnessstudio zu überfüllt ist, die Trainer nicht gut ausgebildet sind und Sie deshalb nicht gerne trainieren.

Die meisten Fitnessstudios binden ihre Kunden überdies oft für zwei Jahre, was eine lange Zeit darstellt, wenn man das Studio dann doch nicht regelmäßig nutzt. Und bedenken Sie eines: Wenn jeder Einzelne, der für eine Mitgliedschaft unterschrieben hat, regelmäßig dort wäre, müsste man für einzelne Geräte wohl sehr lange anstehen, um diese überhaupt nutzen zu können! Viele günstige Fitnessstudios kalkulieren bereits, dass ein gewisser Prozentteil der angemeldeten Mitglieder nicht mehr ins Fitnessstudio geht. Man kann davon ausgehen, dass jedes dritte Mitglied eines Fitnessstudios nicht mehr kommt. Oft werden in günstigen Fitnessstudios Plakate von durchtrainierten Frauen und Männer so platziert, dass diese unterbewusst sehr demotivierend wirken, da der Betrachter sich mit diesen Menschen nicht identifizieren kann. Auch werden Trainingsgeräte oft nahe beieinander platziert, was bei manchen Menschen ein Engegefühl hervorruft. Solche Dinge können dazu beitragen, dass man das Fitnessstudio seltener besucht als man sich ursprünglich vorgenommen hat.

Besser Sie prüfen vorher, ob ein Fitnessstudio überhaupt notwendig ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie könnten fürs Erste z. B. längere Spaziergänge am Morgen unternehmen oder – wenn Sie bereits etwas trainiert sind - eine Runde joggen gehen. Die Vorstufe zum Joggen ist das Nordic Walking. Man braucht nur zwei Stöcke in die Hand zu nehmen und dann geht es raus in die Natur. Danach werden Sie garantiert wach sein! Auch Fahrrad fahren ist eine gute Alternative zum Fitnessstudio. Einmal pro Woche könnten Sie auch im Schwimmbad ein paar Bahnen ziehen, was besonders gut für das Herz-Kreislauf-System ist. Wasser-Aerobic ist außerdem schonend für die Gelenke, was für übergewichtige Menschen ein wichtiger Faktor sein kann.

Wenn das Wetter draußen mal etwas schlechter sein sollte, können Sie auch ein Workout zuhause machen. Eine einfache Trainingsmatte reicht aus, um effektive Übungen machen zu können. Auf YouTube können Sie zahlreiche Videos für ein Training zuhause finden. Klarer Vorteil eines Trainings zuhause: Sie müssen nicht lange planen, wann Sie zum Sport möchten und was Sie einpacken. Nicht alle Fitnessstudios sind außerdem lange geöffnet. Dies bedeutet, dass Sie oft ein kürzeres Training einplanen müssten oder es sich eventuell manchmal gar nicht mehr lohnt, loszufahren. Beim Training zuhause kommt es nicht mehr darauf an!

2.Gesunde Ernährung. Viele Menschen setzen sich zum Jahreswechsel das Ziel, sich für das kommende Jahr gesünder zu ernähren. Einige möchten innerhalb von 2-3 Monaten radikal die Ernährung umstellen, um sehr viel Gewicht zu verlieren und im Sommer mit einer Bikinifigur zu glänzen. Solche radikalen Schritte sollten Sie jedoch überdenken! Es ist toll, wenn Sie innerhalb eines kurzen Zeitraumes Ihre Bikinifigur erreicht haben und sich in Ihrem Körper wohl fühlen. Dennoch ist der Jo-Jo-Effekt bei solchen radikalen Ernährungsumstellungen vorprogrammiert. Sie können ja schlecht für immer so weiter essen. Nur sehr wenige Menschen halten es wohl durch, sich auf Dauer von sehr wenigen Kalorien zu ernähren.

Horchen Sie besser ganz tief in sich hinein! Möchten Sie nie wieder am Abend mit Freunden zusammen essen? Nie wieder abends etwas Kohlenhydrathaltiges essen? Es ist sehr ärgerlich, wenn man viele Wochen durchgehalten hat und mit wenigen Kalorien Erfolge erzielt hat und wieder schnell zunimmt, nachdem man wieder in gewohnte Muster verfallen ist. Ihr primäres Ziel sollte es nicht sein, nur im Urlaub kurz gut auszusehen, sondern dies auf Dauer zu schaffen! Sie müssen sich also auf lange Sicht gesehen umstellen! Eine Langzeitzielsetzung ist nie mit einem gewissen Stichtag zu erreichen, sondern es ist eher eine Lebensumwandlung. Der Weg ist das Ziel. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen! Dies geht nicht von jetzt auf gleich und auch nicht innerhalb von drei Monaten!



Insgesamt kann man also sagen, dass gut Ding Weile haben will! Lassen Sie Ihr Ziel einfach nicht aus den Augen und setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, dann klappt es auch mit Ihren Träumen!

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