Tipps gegen Sommerhitze

Sind die dunklen Tage des Winters vorbei und die Sommersonne lässt das Thermometer auf 30 Grad und mehr ansteigen, gerät der Kreislauf vieler Menschen aus den Fugen. Insbesondere solche Personen, die schon mit Herz-Kreislauf-Problemen zu kämpfen haben, klagen über Schwindel, Muskelkrämpfe und Müdigkeit. Im Folgenden nun ein paar Tipps und hilfreiche Gedanken, wie man Problemen und Gefahren der Sommerhitze erfolgreich entgegenwirken kann.

Auswirkungen auf Körper und Organismus

Setzt man sich großer Hitze über einen längeren Zeitraum aus, sind oftmals körperliche Beschwerden die Folge, die sich auch auf den Organismus auswirken. Wärme dehnt aus - dieses trifft auch auf die Gefäße im menschlichen Körper zu. Die Wärme wird über die Poren der Haut abgeleitet. Die natürliche Folge daraus ist, dass wir zu schwitzen beginnen. Der Blutdruck sinkt ab, man fühlt sich unwohl und schlapp. Das Herz muss nun das Doppelte leisten, so dass es für Betroffene mit Herz-Kreislauf-Problemen zu gefährlichen Situationen kommen kann. Viel Trinken ist ein geeignetes Mittel, um den Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen hervorgerufen wird, auszugleichen. Durch diesen Vorgang werden dem Organismus wichtige Nährstoffe und Mineralien wie Kochsalz, Magnesium und anderweitige Salze entzogen, die umgehend wieder aufgenommen werden müssen.

Eine Menge von drei bis vier Litern Flüssigkeit sollte daher dem Körper täglich zurückgeführt werden. Entscheidend ist dabei, welche Getränke zu sich genommen werden. Tee, Fruchtsaft und Mineralwasser sind hier zu bevorzugen, wobei Alkohol tabu sein sollte. Zudem sollten die flüssigen Erfrischungen nicht eiskalt getrunken werden, denn dieses könnte Magenprobleme verursachen und hilft im Übrigen auch nur kurzfristig.



Ideale Ernährung bei Hitze

Auch die Ernährung spielt bei großer Hitze eine entscheidende Rolle. Perfekt ist es, mehrere kleine Mahlzeiten einzunehmen. Empfohlen ist die bekannte Mittelmeerkost, also viel Obst, Salat und Gemüse wie Gurken und Tomaten. Auf fettige Fleischgerichte sollte bei sommerlichen Grillpartys zudem gänzlich verzichtet werden. Hier bieten sich Fisch und Geflügel als gesunde, nahrhafte und schmackhafte Produkte an.

Richtiges Verhalten im Freien

Auf Bewegung muss man im Sommer keinesfalls verzichten. Doch man sollte schon moderat vorgehen, denn eine übermäßige körperliche Anstrengung stellt eine zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar. Wer morgens früh oder am späten Abend aktiv sein möchte, dem seien Spaziergänge in der Natur empfohlen. Dieses erfrischt Körper und Geist und bringt den Körper auf die perfekte Betriebstemperatur.

Sofern sich das Autofahren nicht vermeiden lässt, sollten zumindest einige Grundlagen verinnerlicht werden. Schnell steigen bei dauerhafter Sonneneinstrahlung die Temperaturen auf 60 Grad im Fahrzeuginneren an. Automatisch steigt die Herzfrequenz rasant an, Ermüdung und Benommenheit lassen sich nicht vermeiden. Hinzu kommen verlängerte Reaktionszeiten, wodurch die Unfallhäufigkeit um rund 30 % ansteigt. Um optimal auf eine Fahrt vorbereitet zu sein, gehören ausreichend erfrischende Getränke mit auf die Reise. Außerdem sind auf längeren Strecken kleinere Pausen einzulegen, um wieder neue Kraft zu tanken. Während dieser Zeit sollte das Auto gut gelüftet werden, so dass die Hitze entweichen kann. Zudem gilt es zu beachten, dass bei extremen Temperaturen zu keiner Zeit kleine Kinder oder Tiere im abgestellten Fahrzeug zurückzulassen werden. Hier drohen Hitzschlag und ähnliches.

Kleidung und Zuhause

Auch die richtige Bekleidung sowie eine kühle Wohnung tragen dazu bei, der Hitze wirksam entgegenzutreten. Dazu zählen:

• luftige Kleidung und leichte Stoffe aus Naturfasern verhindern Hitzestaus


• Tuch und Hut sorgen für Schutz


• Wohnung gut durchlüften (früh morgens und spät abends)


• Rollläden und Jalousien sorgen für angenehme Temperaturen

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